在教會姐姐的介紹,過了第一孕期,

 

進入較穩定的第二孕期後,報名了孕婦瑜珈課。

 

我們選擇的是 慧瑜珈 ,就在忠孝復興站旁邊交通便利

 

收費也合理(十堂課 4500元)。

 

 

雖然懷孕前還算是有在規律運動,

 

不過第一孕期因為黃體激素升高,

 

沒有力氣加上沒有味口,幾乎都沒有出去走走。

 

Victor 覺得我沒有運動不行,所以在教會姐姐的建議下,

 

馬上就報名了他們推薦的孕婦瑜珈。

 

 

我上的是每週兩堂,每次一個小時的課程。

 

上課前老師會有10-15分鐘的介紹,

 

包括懷孕的過程、分娩的過程、要注意的事項等,

 

覺得非常地實用。

 

 

稍微整理一下老師教授的內容:

 

-  孕婦每天要做的運動 -

 

① 凱格爾運動

 

     - 100次 x 6回合

 

     - 慢收慢放10秒鐘 x n (這個其實我還做不到@@"

 

② 骨盆運動

  

      - 骨盆前後擺動

 

      - 骨盆左右擺動

 

      - 骨盆畫八

 

③ 蹲姿運動 (要注意有的人子宮頸短、胎位低或是胎位不正,就不適合做哦。

 

- 產程介紹 -

 

 

指孕婦在經過一段時間的規律性陣痛,

 

使得緊閉的子宮頸,逐漸的變薄、縮短、擴張而後至全開。

 

最後經由孕婦不斷的使用腹部的力量及子宮收縮的力量,往下推移胎兒終於分娩出胎頭。

 

隨後在醫護人員的協助下,胎兒產出至胎盤完全脫落的過程。

 

自然產的產程可分為三個階段,第一產程、第二產程和第三產程,以下說明來介紹 :

 

 

第一產程

 

  從子宮收縮開始,隨收縮強度和頻率增加,子宮頸漸漸擴張到完全擴張的過程。

 

真痛(規則陣痛)至子宮頸擴張10公分。

 

又包括二個時期

 

①「潛伏期」:子宮頸未開至子宮頸開 3 公分。

 

②「活動期」:子宮頸開 3 公分至子宮頸全開 10 公分。                                 

  

 

第二產程

 

     一旦子宮頸完全打開了,就進入胎兒分娩階段。當子宮頸全開,胎頭慢慢往下降,

 

產婦會感覺壓迫骨盆,而不自主想用力,或是強烈便意感。

 

上了產台,還需經過一段時間用力,並配合呼氣吐氣來用力,寶寶才會順利出來。

 

 

第三產程

 

     始於胎兒娩出,結束於胎盤排出。

 

此時寶寶已經娩出,宮縮會暫停一會兒又重新開始,

 

胎盤因子宮收縮會從子宮壁剝落移向子宮口,

 

再次用力後,胎盤就會順利脫出。初產婦和經產婦這階段大約需10~15分鐘左右。

 

 

生產的用力姿勢 

 

  用力姿勢有很多種,各有優缺點。

 

一般是將腳跨在產架上,但腳架容易壓迫小腿,可能影響小腿的血液循環,

 

因此產婦也可採半坐臥的姿勢、雙腳打開、手抱膝、用力時雙腳的角度會更大,

 

此時胎兒也容易娩出,此外直立的待產姿勢也可以加速產程進展。

 

- 何時應到醫院待產 - 

 

① 陣痛:初產婦約3~5分鐘規則陣痛;經產婦 約5~10分鐘規則陣痛或有便意感

 

② 落紅:若出現大量落紅或是鮮紅色出血應立即入院檢查

 

③ 破水:為羊膜破裂,羊水不自主地從陰道大量或者斷斷續續流出。

--

 

 

開始做瑜珈後,雖然運動強度不強,

 

但是比較懂得放鬆、深呼吸,也覺得精神比較好了。

 

而且每次運動回家後,都睡得好香好沉,

 

覺得全身的肌肉都被放鬆了。

 

另一方面也體會到,在為了「順利自然產」這件事情上,

 

要注意以下幾件事情

 

① 對於『懷孕』、『分娩』有許多的認識和學習,

 

② 規律的運動,維持良好的姿勢(少懶人坐姿)

 

③ 要有正常的飲食和良好的心境

 

這是身為人的責任分擔,

 

另外當然也要不住地禱告,

 

希望主引導這奇妙的旅程是平安且順利的。

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 LaLa Bear 的頭像
LaLa Bear

攝理的幸福人生

LaLa Bear 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()